klatka dla

Trening B Klatka: -wyciskanie sztangi płasko/ze skosem w górę 3s - co będzie lepsze? Plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku 2s Nogi: I tu główny problem,czym mogę zastąpić uginanie nóg w leżeniu i prostowanie nóg w siadzie,ponieważ nie mam prasy do nóg a taki hantelek założony na nogi jest dla mnie strasznie nie poręczny ;/ Barki: -military [...]

[...] ktoś zrobił z niej dobry użytek i wyglądał jak kulturysta, a nie spuchnięty pajac ;) Dobra już mam xD 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: nwm -klatka: nwm -udo: nwm -talia: nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: nie wiem jakie proporcje, ale jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

[...] i np. na uda 2 ćwiczenia pod rząd. czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest dowolna? ja robię 5-6 serii na każdym treningu i najlepiej mi jest kiedy robię np:brzuch,biceps,klatka,uda,plecy,barki,uda,brzuch,triceps,łydki,brzuch,grzbiet,w przerwie bieg bokserski około 1 minuty i 2 minuty przerwy między obwodami. staram się na każdym treningu [...]

OK.Ale mi chodzi o ten rozlozony na 4 dni. DLA 4 DNI dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) Ponawiam wszystkie pytania i mam nadzieje ze mi odpowiesz.Pozdrawiam.

[...] -- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 (moj blad bo nie napisalem pelnej nazwy) Wyciskanie hantli w leżeniu za siebie -- http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 (tez napisalem nie pełną nazwe) lecz dobrze ze ja wiem o co chodzi ;) w koncu trening jest dla mnie a za tamte 2 rady dzieki zaraz postaram sie wprowadzic [...]

ja sie tez przylacze do "glosowania", bo temat jest dosc wazny ze wzgl na bezpieczenstwo: -Bezpieczenstwo przede wszystkim: malpi chwyt stosowalbym tylko przy ciezarach mniejszych niz 70% maxa w regresji (dla uskutecznienia malpich ciskan). Kto powiedzial ze zawodowcy zawsze(wszystkie serie i cykle) tak cwicza???? Nie bez powodu [...]

[...] 3s szrugsy ze sztangielkami 3s uginanie ramion stojac 3s wyciskanie sztangielek siedzac 3s pompki z rekami trzymanymi wasko 3s wykroki ze sztangielkami 3s Zaznacze ze dla mnie priorytetem jest klatka wiec nie wiem czy cos zmienic czy dodac aby isc w tym kierunku Co sadzicie o tym planie? Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2015-06-03 21:23:55

1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

;) Od wtorku zaczynam droge do 500kg w trojoboju,wiec tak dla kontroli zmierzylem sie,coby widziec,czy sa jakies efekty. Wzrost :193cm Waga:ok.100kg-tutaj nie wiem,bo sie nie wazylem,wiec "ok." ;) Nadgarstek:18cm -nigdy nie mierzylem wczesniej %) Przedramie: 36cm (na zgietej rece) Ramie:39,5cm Barki: +/- 130cm Klatka:118cm Pas:-zmierze z [...]

[...] drabinki, tu może być 3x12-15 - Martwy ciąg na prawie prostych nogach 10, 9, 8 4x12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 8, 7, 6, 6 - Wspięcia na palce 15, 14, 13, 12 30/25/20/15 klatka i biceps ok, ale jak mówię, nie wszędzie musisz dawać dokładnie 14-13-12 etc. bo w praktyce i tak nie będziesz robić dokładnie tyle triceps - jako drugie ćwiczenie daj [...]

[...] silowego,masa,sila,wytrzymalosc,oraz jaki macie staz treningowy z zelazem.... jak zawsze dla uprawiajacych sw polecam 2xtreningi na tydzien,obejmujace na jednym treningu klatka barki plus biceps a na drugim polecam podciagania,martwe ciagi,przysiady i ewentualnie prostowanie nog na maszynie,plus 3 serie na triceps....moze napiszcie wiecej na [...]

[...] reagowac ale tehnike i tak bedziesz mial zla...nie chce mi sie czytac wszystkich 6 stron ale mowiliscie o KM w walkach w klatce... tez bez sensu...KM to nie walka do klatki, klatka to nie ulica jak tam ktos napisal..na ulicy masz wszystko dozwolone nawet wyjecie z kieszeni kluczy i rzucenie ich w twarz czy w klatke dla zyskania 1,2 sekund [...]

[...] z Poznania. A poznanski klub Bjj jest najlepszym klubem walki wrecz w tym kraju. Natomiast instruktorow Krawata z Poznania mozesz zapytac jak dla jednego z nich skonczyla sie proba stosowania Krawata na ulicy przeciwko zapasnikowi. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo

Weźmy ten trening: 1)Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem łamanym? 3)Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)- to też robiłem w ACT [...]

Potężna sylwetka ,plecy widać naprawdę duże.Klatka jak dla mnie wyśmienita.Nogi też ok,lekko je wyrzeźbić i bosko Sog

krata jest Bez obrazy dla autora :-) ale gdzie tu widzisz kratę? bo ja nie widzę. Estetyczne ramiona 37 cm, ale super wyglądaj. Tak trzymaj, poza tym brak kapturów, plecy słabe, barki małe. Klatka dobrze wygląda. Taka moja opinia. Btw. Nie macie tego odbierać jako ,,oo łatwo mówić'' ,,hejtuje'' to najprawdziwsza z czystego sumienia opinia :-) [...]

1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze [...]

1. Obetnij te 15 powtórzeń z treningu pleców- wystarczą po 4 serie. 2. Masz same wiosłowania- niby ok, ale czy nie mógłbyś dodać podciągania na drążku czy ściągania drążka wyciągu? To podstawa dla najszerszych. 3. Dopuszcza się zaczynanie ćwiczeń od MC- jednak ja polecam Ci go na koniec. MC to ciężkie ćwiczenie- rób je kiedy będziesz rozgrzany [...]

[...] no i bede robil pompki. Na poaczatku naprawde slabo mi szlo, ale teraz juz po rozgerzewce (10 pompek dla rozgrzewki) zrobie powiedzmy w jednej serii 30 takich szybkich i klatka prawie ze do ziemi schodzi, ale jeszcze torche brakuje:) i mam teraz pytanie czy mam robic tak ze zrobie te 10 pompek na rozgrewke a pozniej jechac ile sie da pompek i [...]

[...] dobra bo czasami sprawdzam w przysiadzie i jakis miesiac temu 150 kg podnioslem 10 razy bez problemow! wiec jest dobrze!Ale teraz wprowadze przysiad zeby wzmocnic noge po zlamaniu! pn - klatka, triceps, brzuch wt - aeroby sr - plecy, biceps, brzuch czw - hiit pt - barki, przedramie, przysiad, brzuch sb - aeroby nd - basen i sauna i jak teraz?